Πολλές αλλαγές συμβαίνουν στον οργανισμό κατά τη διακοπή του καπνίσματος. Η ψυχολογική υποστήριξη κατά τη φάση της προσαρμογής είναι το κύριο καθήκον του καπνιστή. Απλοί αλλά αποτελεσματικοί τρόποι για τον έλεγχο μιας κακής συνήθειας διευκολύνουν την καταπολέμηση του εθισμού. Η άσκηση, οι διορθώσεις δίαιτας, η φαρμακευτική αγωγή, η αναζήτηση νέων χόμπι, οι συνεδρίες ψυχοθεραπείας αποτελούν τη βάση της θεραπείας. Όμως, όπως συμβαίνει με πολλές μακροπρόθεσμες διαδικασίες, η εξάλειψη του εθισμού απαιτεί σχεδιασμό. Το ημερολόγιο διακοπής καπνίσματος για την ημέρα δείχνει ξεκάθαρα ποιες αλλαγές στο σώμα αλλάζουν κατά τη διακοπή του καπνίσματος. Μια λεπτομερής εξήγηση των αιτιών των φυσιολογικών και συναισθηματικών εκδηλώσεων θα βοηθήσει στην επίτευξη θετικού αποτελέσματος σε ένα αυστηρά καθορισμένο χρονικό πλαίσιο.
Γιατί χρειάζεστε ένα ημερολόγιο καπνίσματος;
Το κάπνισμα είναι ένας νοσηρός εθισμός που βασίζεται στην τάση ανάπτυξης κακών συνηθειών γρήγορα. Η ψυχολογική πτυχή καθορίζει επίσης τις μεθόδους θεραπείας - χωρίς ένα σαφές σχέδιο, είναι αδύνατο να δημιουργηθεί ένα αποτελεσματικό θεραπευτικό σχήμα. Το ημερολόγιο μη καπνιστών βοηθά στην επίτευξη των στόχων που τίθενται καθημερινά και παρακινεί το άτομο να ελέγχει τις πληροφορίες εμπειρικά. Η διαμόρφωση σταθερών προθέσεων, νέων, υγιεινών συνηθειών, η ικανοποίηση της κοινόχρηστης περιέργειας οδηγεί τελικά σε ένα θετικό αποτέλεσμα.
Ένα ημερολόγιο διακοπής καπνίσματος είναι χρήσιμο σε όλα τα στάδια της διακοπής του καπνίσματος, από την επιθυμία να διακόψετε το κάπνισμα έως τη διατήρηση μιας σταθερής ύφεσης.
Προπαρασκευαστική φάση
Το σώμα αρχίζει να βιώνει άγχος μόλις προκύψει η σκέψη "Είναι ώρα να κόψετε το κάπνισμα" - η έξοδος από τη ζώνη άνεσης συνδέεται πάντα με δυσάρεστες αισθήσεις. Οι ψυχολόγοι συνιστούν τη χρήση ημερολογίου ως ηθική υποστήριξη. Μία εβδομάδα πριν από την αναμενόμενη ώρα Για πλήρες κάπνισμα παύσης, συνιστάται η διενέργεια προπαρασκευαστικών ενεργειών με υποχρεωτική καταγραφή καταλόγου περιπτώσεων και οδηγίες για την εφαρμογή τους.
- Ανάγνωση λογοτεχνίας παρακίνησης.
- Παρακολούθηση βίντεο σχετικά με τις βλάβες του καπνίσματος.
- Κάνοντας μια προσωπική λίστα με τους λόγους για τους οποίους πρέπει οπωσδήποτε να σταματήσετε τη χρήση νικοτίνης.
- Προσδιορισμός όλων των αρνητικών παραγόντων που προκαλούν την ανάγκη για κάπνισμα - αυτές μπορεί να είναι αγχωτικές καταστάσεις στην εργασία, καθιστικός τρόπος ζωής, παρουσία οικιακών προβλημάτων, κατάχρηση ποτών χαμηλής περιεκτικότητας σε αλκοόλ (μπύρα, ενεργειακά ποτά), στενή επικοινωνία με καπνιστές.
- Προσδιορισμός όλων των τρόπων εξάλειψης εξωτερικών ερεθισμάτων.
- σύνδεση συγγενών με τη διαδικασία - μια κλήση για διατήρηση της πίστης, αποφυγή ακατάλληλων αστείων, καπνός παρουσία ενός ατόμου που ρίχνει, αποτυχία διευκρίνισης της σχέσης.
- να εξαφανίσεις όλες τις αναμνήσεις τσιγάρων από την καθημερινή ζωή - να κάνεις γενικό καθάρισμα, να πλύνεις πράγματα, να πετάξεις αναπτήρες, να αφαιρέσεις τασάκια.
Πρώτη εβδομάδα
Οι προπαρασκευαστικές εργασίες έχουν μείνει πίσω, η πρώτη μέρα μιας νέας ζωής έφτασε. Ήδη 20 λεπτά μετά το τελευταίο τσιγάρο, υπάρχουν θετικές αλλαγές στην εργασία των εσωτερικών οργάνων. Συγκεκριμένα, η αρτηριακή πίεση και ο καρδιακός ρυθμός ομαλοποιούνται. Κάθε ώρα χωρίς νικοτίνη βελτιώνεται η φυσική σας κατάσταση, αλλά σας προκαλεί και συναισθηματικό στρες. Η κατανόηση των αιτιών των φυσιολογικών αλλαγών θα σας βοηθήσει να αποδεχτείτε τις δυσκολίες και να ξεπεράσετε με επιτυχία την πιο δύσκολη φάση προσαρμογής - την πρώτη εβδομάδα χωρίς νικοτίνη.
Μετά από 24 ώρες χωρίς τσιγάρα, το διοξείδιο του άνθρακα απομακρύνεται πλήρως από το σώμα, οι πνεύμονες κορεσθούν με οξυγόνο και μειώνεται ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής. Ένα άτομο αισθάνεται ένα κύμα δύναμης, υπάρχουν χαρούμενα συναισθήματα που βασίζονται στην υπερηφάνεια για το επίτευγμά του. Υπάρχει μια ψεύτικη ευφορία «είναι τόσο απλά» Σε σωματικό επίπεδο, η ζάλη, ο ενθουσιασμός και η αϋπνία γίνονται πιο εύκολα αισθητές.
Τη δεύτερη μέρα βελτιώνεται η όσφρηση και η γεύση. Τα νευρικά κύτταρα αρχίζουν να επιδιορθώνονται. Η νικοτίνη αποβάλλεται εν μέρει από το σώμα. Υπάρχει ακόμη ευφορία για την απόφαση. Η επιθυμία για κάπνισμα είναι ελάχιστη. Όμως στο τέλος της ημέρας εμφανίζεται εκνευρισμός και νευρικότητα. Γίνεται δύσκολο να προσδιορίσετε τι θέλετε αυτή τη στιγμή - κοιμηθείτε, περπατήστε, φάτε;
Η έλλειψη νικοτίνης οδηγεί σε αυξημένη ούρηση, αυξάνεται η όρεξη ή, αντίθετα, εξαφανίζεται, δύσπνοια και ξηρός βήχας εμφανίζονται κατά τη διάρκεια της κανονικής σωματικής άσκησης. Τα προβλήματα ύπνου χειροτερεύουν.
Στο τέλος της τρίτης ημέρας, οι βρόγχοι χαλαρώνουν πλήρως, το βάθος και η πληρότητα της αναπνοής βελτιώνονται, ο όγκος των πνευμόνων αυξάνεται και σημειώνεται κύμα ενέργειας. Η λαχτάρα για νικοτίνη μειώνεται σε κυτταρικό επίπεδο. Οι θετικές αλλαγές δεν γίνονται αντιληπτές από ένα άτομο στο πλαίσιο της επιδείνωσης της συναισθηματικής κατάστασης. Η νευρικότητα μεγαλώνει, γίνονται συχνά ατυχήματα, που εκφράζονται με γκρίνια προς τον συνάνθρωπο. Υπάρχει μέτριος τρόμος (τρόμος) στα δάχτυλα. Βαρύς ύπνος με συχνές διακοπές, συγκρίσιμος με την αϋπνία.
Σωματικά, ένα άτομο αισθάνεται μια ορισμένη κόπωση από συνεχή φόβο, υπάρχει επιθυμία για γλυκό, αλμυρό, πικάντικο - όλα τα προϊόντα με έντονη γεύση. Στο πλαίσιο των διατροφικών ανακριβειών, μπορεί να εμφανιστεί καούρα, ναυτία και μέτριος κοιλιακός πόνος. Όταν γέρνετε και κάνετε απότομες κινήσεις, παρατηρούνται αίσθημα παλμών και ζάλη.
Την τέταρτη ημέρα, η κυκλοφορία του αίματος ομαλοποιείται. Στο γαστρεντερικό σωλήνα και στους πνεύμονες, οι διαδικασίες ανάκτησης συνεχίζονται, ο μεταβολισμός τείνει προς τον φυσιολογικό κανόνα. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η εντερική περισταλτική μειώνει την ανάγκη για συνεχή πρόσληψη τροφής μέσω της ανεξέλεγκτης διατροφής. Το σώμα χρειάζεται τροφή με πολλές θερμίδες με λαμπερές γεύσεις, επομένως ένας πρώην καπνιστής δεν έχει αρκετά ελαφριά σνακ με φρούτα ή φρέσκα λαχανικά, η εστίαση είναι στα ανθρακούχα ποτά, τα πατατάκια, τα κράκερ, το γρήγορο φαγητό.
Η συναισθηματική κατάσταση αυτή την περίοδο χαρακτηρίζεται από λήθαργο και μούδιασμα. Η κούραση των τριών πρώτων ημερών έχει αντίκτυπο. Είναι φυσικό για ένα άτομο να έχει κατάθλιψη, να λυπάται τον εαυτό του για μικροπράγματα, συχνά δάκρυα κυλούν χωρίς λόγο. Τα προβλήματα ύπνου συχνά αντιμετωπίζονται με ηρεμιστικά. Η ανισορροπία προκαλεί εμβοές, αυξημένη αρτηριακή πίεση, κρίσεις πείνας. Είναι πιθανή η εμφάνιση οιδήματος στο πρόσωπο και στα άκρα.
Την πέμπτη ημέρα της άρνησης του τσιγάρου, τα αγγεία σφίγγουν, οι μικρορωγμές στη γλώσσα επουλώνονται και η αποκατάσταση των βρογχικών κυττάρων συνεχίζεται. Η ψυχολογική ευημερία επιδεινώνεται. Η μέρα θεωρείται κρίσιμη. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το 70% των καπνιστών καταρρέουν. Οι ψυχολόγοι συνιστούν να περιορίσετε εντελώς την επικοινωνία με τον έξω κόσμο και να προσπαθήσετε να ξεπεράσετε μόνοι σας μια δύσκολη γραμμή στο σπίτι.
Μπορείτε να αποσπάσετε την προσοχή σας με τρόφιμα, κατά προτίμηση υγιεινά προϊόντα. Οι γευστικοί κάλυκες έχουν αποκατασταθεί εν μέρει έτσι ώστε το φαγητό να διατηρεί όλο το φάσμα των γεύσεων. Τα εσπεριδοειδή, το τυρί, τα προϊόντα κρέατος μπορούν πραγματικά να εκπλήξουν, ειδικά εάν ένα άτομο πάσχει από μακροχρόνιο εθισμό. Η φυσική κατάσταση είναι σχεδόν φυσιολογική, με εξαίρεση έναν υγρό βήχα και ένα αίσθημα όγκου στο λαιμό.
Το αίμα ανανεώνεται μερικώς. Κύτταρα χωρίς νικοτίνη εμφανίζονται στο σώμα για πρώτη φορά. Υπάρχει αυξημένη παραγωγή βλέννας στους πνεύμονες, η οποία προκαλεί «υγρό» βήχα. Η έλλειψη τοξικών ουσιών οδηγεί σε δυσλειτουργία της χοληδόχου κύστης. Αυτή είναι η μέρα που συνήθως εμφανίζεται η διάρροια και η ναυτία. Η κακή σωματική ευεξία προκαλεί αρνητικές διεργασίες στο κεντρικό νευρικό σύστημα. Παρακμιακή διάθεση, δάκρυα, αυξημένη ευερεθιστότητα στα όρια της επιθετικότητας είναι τυπικά συμπτώματα στέρησης.
Η έλλειψη ισορροπημένης διατροφής οδηγεί σε τρόμο των άκρων, αδύναμα τικ των βλεφάρων και μειωμένη όρεξη. Το άτομο διψάει συνεχώς. Το αίσθημα εξογκώματος στο λαιμό παραμένει και χειροτερεύει. Μπορούν να παρατηρηθούν σκούρες ακαθαρσίες στο αποχρεμπτικό φλέγμα - αυτή είναι η ρητίνη που συσσωρεύεται στους αεραγωγούς.
Η απόσυρση της νικοτίνης θα ολοκληρωθεί μέχρι το τέλος της εβδομάδας. Το πιο δύσκολο στάδιο έχει περάσει. Το σώμα μπορεί να λειτουργήσει χωρίς τοξική νικοτίνη, ενεργοποιούνται οι φυσικές διαδικασίες αναγέννησης.
Παρατηρούνται διαταραχές κοπράνων, αυξημένη ούρηση, καούρες, κράμπες στο στομάχι. Σε αυτό το διάστημα, συνιστάται η κατανάλωση τροφών με χαμηλά λιπαρά με έμφαση στα φρέσκα λαχανικά και όχι στα όξινα φρούτα. Είναι σημαντικό να πίνετε περίπου 2 λίτρα καθαρού νερού σε θερμοκρασία δωματίου κάθε μέρα.
Η κατάσταση ενός ανθρώπου χαρακτηρίζεται από κενότητα, επίγνωση της βλαβερότητας και της ματαιότητας μιας συνήθειας με την οποία έχουν περάσει τόσα χρόνια. Την έβδομη ημέρα, είναι σημαντικό να αποτρέψετε την ανάπτυξη καταθλιπτικής διάθεσης. Η επικοινωνία με τα παιδιά και την οικογένεια θα βοηθήσει, κατά προτίμηση σε μέρη όπου το κάπνισμα απαγορεύεται.
Δεύτερη εβδομάδα
Στην αρχή της δεύτερης εβδομάδας, το άτομο αισθάνεται ένα κύμα ενέργειας και μια αίσθηση υπερηφάνειας για τη δουλειά που έχει κάνει. Η καλή διάθεση, που υποστηρίζεται από εξαιρετική ευεξία, σας παρακινεί να συνεχίσετε αυτό που ξεκινήσατε. Οι ιστοί των εσωτερικών οργάνων γίνονται κορεσμένοι με οξυγόνο μέσω της κανονικής κυκλοφορίας του αίματος. Προκύπτει η αίσθηση του «ιπτάμενου περιπάτου». Η λειτουργία των πνευμόνων βελτιώνεται κατά 30%. Η διατήρηση μιας θετικής ψυχικής κατάστασης είναι το κύριο καθήκον της δεύτερης εβδομάδας διακοπής του καπνίσματος.
Την όγδοη ημέρα της απαλλαγής από την κακή συνήθεια, η όσφρηση και οι γευστικοί κάλυκες συνεχίζουν να ανακάμπτουν. Οι ξένες μυρωδιές που απλά δεν παρατήρησε ένα άτομο πίσω από μια οθόνη καπνού μπορούν να προκαλέσουν ευχάριστες συσχετίσεις και απόρριψη μέχρι ναυτία και έμετο. Αξίζει να προσέχετε το μικροκλίμα στο σπίτι, δημιουργώντας μια ευνοϊκή ατμόσφαιρα και επίσης να μην πηγαίνετε σε καφέ φαστ φουντ, μέρη με μεγάλη κοσμοσυρροή.
Η αυξημένη όρεξη και η εκμάθηση των ξεχασμένων γεύσεων μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους. Η πρόληψη της ευερεθιστότητας είναι δύσκολη, αλλά είναι δυνατή με τη βοήθεια αγαπημένων προσώπων. Η ελαφριά διατροφή εξαλείφει τα περισσότερα από τα προβλήματα της όγδοης ημέρας - αϋπνία, επιθετικότητα, κατάθλιψη και ήπιο κοιλιακό άλγος.
Υπό τις συνθήκες μιας ισορροπημένης διατροφής, η λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα ομαλοποιείται. Η παραγωγή ενζύμων στο γαστρικό υγρό είναι σχεδόν φυσιολογική. Η αναγέννηση συνεχίζεται στους πνεύμονες και τους βρόγχους. Η αιμοποίηση πραγματοποιείται υπό υγιείς συνθήκες. Το άτομο δυσκολεύεται με τον προσωπικό χρόνο που ξαφνικά έγινε μεγαλύτερος. Οι περισσότερες αποτυχίες αυτής της εποχής δεν συμβαίνουν τόσο λόγω της επιθυμίας για κάπνισμα, αλλά υπό την επίδραση εξωτερικών παραγόντων. Το να πίνεις καφέ το πρωί, να κάνεις ένα διάλειμμα καπνού στη δουλειά, να κάνεις δουλειές του σπιτιού χωρίς το συνηθισμένο τσιγάρο γίνεται επώδυνο και βαρετό.
Το ανοσοποιητικό σύστημα συμμετέχει στη διαδικασία αποκατάστασης. Όλες οι δυνάμεις του σώματος χρησιμοποιούνται για την απομάκρυνση των τοξινών από τους πνεύμονες. Η διακοπή του καπνίσματος γίνεται αντιληπτή θετικά, δεν προκαλεί επώδυνες σκέψεις. Η μυρωδιά του τσιγάρου προκαλεί αηδία, ναυτία για πρώτη φορά. Η παρουσία των καπνιστών γίνεται αντιληπτή επιθετικά. Υπάρχει η επιθυμία να επιβάλετε τον τρόπο ζωής σας σε όλους γύρω σας.
Ο υγρός βήχας με πτύελα συνεχίζεται, αλλά σε πιο ήπια μορφή. Η βλέννα μπορεί να περιέχει κιτρινωπά ή γκριζωπά κομμάτια που έχουν δυσάρεστη οσμή. Σε τέτοιες περιπτώσεις, αξίζει τον κόπο η εξέταση από έναν ΩΡΛ ιατρό και, εάν είναι απαραίτητο, η φαρμακευτική θεραπεία.
Το ανοσοποιητικό σύστημα ενεργοποιείται σε όλα τα όργανα. Οι μεταβολικές διεργασίες ανανεώνονται, η λειτουργία των επινεφριδίων και του θυρεοειδούς αδένα βελτιώνεται. Στο πλαίσιο της ορμονικής δραστηριότητας, η όρεξη μειώνεται, γεγονός που οδηγεί στην απομάκρυνση των τοξινών και της περίσσειας υγρών από το σώμα.
Η ψυχική κατάσταση παραμένει ασταθής. Υπάρχει η επιθυμία να ελέγξουμε αν τα τσιγάρα προκαλούν πραγματικά ναυτία. Ιδιαίτερα επικίνδυνη περίοδος για τις γυναίκες είναι ο έμμηνος κύκλος. Υπάρχει μέτρια κεφαλαλγία, ελαφρύς τρόμος των άκρων, εσωτερική ένταση.
Η ομαλοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος και της ροής της λέμφου αντανακλάται στην εμφάνιση - το δέρμα αποκτά μια υγιή σκιά, το μπλε κάτω από τα μάτια εξαφανίζεται, η ακμή εξαφανίζεται, οι πόροι συρρικνώνονται. Παρατηρείται μερική σταθεροποίηση από την πλευρά του νευρικού συστήματος. Η εντερική περισταλτική αποκαταστάθηκε. Η αφόδευση και η ούρηση είναι φυσιολογικά.
Τα κύτταρα του δέρματος ανανεώνονται. Το άτομο παραμένει ικανοποιημένο με την αντανάκλασή του στον καθρέφτη και παρατηρεί οπτικά τη βελτίωση στην εμφάνιση. Στο πλαίσιο των διαδικασιών αναγέννησης στα στρώματα του δέρματος και των εσωτερικών οργάνων, μπορεί να παρατηρηθεί ελαφρώς αυξημένος καρδιακός ρυθμός και ελαφρά ζάλη. Η φυσική κατάσταση είναι συγκρίσιμη με το αίσθημα της αγάπης ή της ευχαρίστησης.
Δεδομένης της σημαντικής βελτίωσης της ευημερίας, πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι αυτή η φορά είναι το τέλος του αγώνα με τον εθισμό. Τα λανθασμένα συναισθήματα μπορούν να οδηγήσουν σε ακριβώς το αντίθετο αποτέλεσμα - μια κατάρρευση.
Η αποκατάσταση του βρογχικού ιστού πλησιάζει στην ολοκλήρωση. Ο βήχας έχει σταματήσει και είναι εύκολο να αναπνεύσει. Το κιτρίνισμα των δακτύλων, των δοντιών και της γλώσσας θα χλωμό ή θα εξαφανιστεί εντελώς. Η ψυχική κατάσταση είναι φυσιολογική ή εξαιρετική. Η περίοδος είναι επικίνδυνη με μεγάλη πιθανότητα αποτυχίας. Ένα άτομο πιστεύει στο άτρωτο του και στη δυνατότητα να κόψει το κάπνισμα ανά πάσα στιγμή.
Ο αγώνας με τις επιθυμίες σας μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη, υπνηλία, απάθεια για τα τρέχοντα γεγονότα και τους ανθρώπους γύρω σας. Τα συμπτώματα είναι αρκετά φυσιολογικά και μπορούν εύκολα να επιλυθούν με ένα ενδιαφέρον χόμπι ή ένα νέο επάγγελμα.
Δύο εβδομάδες είναι ένα σημείο καμπής στη ζωή οποιουδήποτε αποφασίζει να κόψει το κάπνισμα. Η αντίσταση σε όλες τις σωματικές και συναισθηματικές προκλήσεις είναι 50 τοις εκατό επιτυχία όταν πρόκειται να κόψεις τη συνήθεια για μια ζωή.
Τον πρώτο μήνα τέθηκε ο θεμέλιος λίθος για την μετέπειτα περισυλλογή του πτώματος. Μια πολύ δύσκολη περίοδος που κάποιοι πιστεύουν ότι είναι πολύ εύκολο να κόψουν το κάπνισμα ενώ άλλοι καταπολεμούν τον εθισμό πιο έντονα.
2 μήνες χωρίς τσιγάρα. Η επιθυμία να επιστρέψει το τελετουργικό παραμένει, αλλά έχει γίνει πολύ πιο εύκολο να ξεπεραστεί η επιθυμία.
Υπάρχουν αξιοσημείωτες βελτιώσεις στο έργο του πνευμονικού συστήματος. Ο βήχας σχεδόν δεν ενοχλεί τον πρώην καπνιστή και η σωματική δραστηριότητα μπορεί μερικές φορές να προκαλέσει δύσπνοια και κρίσεις βήχα.
3 μήνες χωρίς τσιγάρα. Ο αγγειακός τόνος ομαλοποιείται - το κυκλοφορικό σύστημα αντιμετωπίζει καλύτερα το στρες. Υπάρχει αύξηση της όρεξης, βελτίωση της γενικής κατάστασης. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι πρώην καπνιστές εμφανίζουν ζάλη και πονοκεφάλους (με την προϋπόθεση ότι δεν υπάρχουν συνοδευτικές ασθένειες).
Η βέλτιστη μορφή κίνησης είναι το περπάτημα.
4 μήνες χωρίς τσιγάρα. Το έργο του πεπτικού συστήματος και του απεκκριτικού συστήματος ομαλοποιείται - ο πρώην καπνιστής δεν έχει πλέον διαταραχή των κοπράνων. Τα θρεπτικά συστατικά απορροφώνται πλήρως από τα έντερα. Τα επίπεδα στρες μειώνονται σημαντικά.
Τα κύτταρα της επιδερμίδας ανανεώθηκαν πλήρως, η επιδερμίδα ομαλοποιήθηκε, το δέρμα σταμάτησε να ξεφλουδίζει. Το ορμονικό υπόβαθρο αποκαθίσταται.
5 μήνες χωρίς τσιγάρα. Οι πνεύμονες συνεχίζουν να ανακάμπτουν. Η απόχρεμψη των πτυέλων είναι ελάχιστη και έχει ανοιχτόχρωμη απόχρωση. Στο τέλος του πέμπτου μήνα, παρατηρούνται διαδικασίες αναγέννησης σε μεμονωμένα ηπατικά κύτταρα.
Από τον πέμπτο μήνα και μετά υπάρχει ευνοϊκός χρόνος για άσκηση. Η ελαφριά άσκηση, το κολύμπι και η ποδηλασία είναι εντάξει.
6 μήνες χωρίς τσιγάρα. Το αίμα καθαρίζεται από νικοτίνη και παράγωγα και κορεσμένο με οξυγόνο. Το συκώτι συνεχίζει να επιδιορθώνεται και σταδιακά οι διαδικασίες αναγέννησης αρχίζουν να επιταχύνονται.
Υπάρχουν αξιοσημείωτες βελτιώσεις στο βρογχοπνευμονικό σύστημα. Η αναπνοή γίνεται ελεύθερη, με σωματική άσκηση ένα άτομο δεν αισθάνεται οξεία έλλειψη οξυγόνου.
7 μήνες χωρίς τσιγάρα. Οι υποδοχείς έχουν αποκατασταθεί. Ένα άτομο μπορεί να διακρίνει καλύτερα τις γεύσεις και τις μυρωδιές. Η ψυχοσυναισθηματική κατάσταση σταθεροποιείται, υπάρχει θετική στάση. Το σμάλτο είναι σημαντικά ελαφρύτερο από ένα δόντι ηλικίας 1 μηνός.
8 μήνες χωρίς τσιγάρα. Η εργασία των πνευμόνων ομαλοποιείται, ο βήχας πρακτικά δεν παρεμβαίνει. Σε εξαιρετικές περιπτώσεις, τα πτύελα απεκκρίνονται: οι περισσότεροι πρώην καπνιστές δεν έχουν τέτοια εκδήλωση.
9 μήνες χωρίς τσιγάρα. Τα άτομα με ΧΑΠ παρατηρούν ύφεση που επιμένει εάν ακολουθηθούν οι συστάσεις του γιατρού και συνεχιστεί η διακοπή του καπνίσματος.
Οι αρνητικές συσχετίσεις του καπνίσματος ξεχνιούνται και η κατάσταση της υγείας έχει βελτιωθεί σημαντικά.
10 μήνες χωρίς τσιγάρα. Θετικές αλλαγές συμβαίνουν στις φωνητικές χορδές. Τα όνειρα για το κάπνισμα μπορεί να είναι ανησυχητικά. Ο πρώην καπνιστής δεν αντιλαμβάνεται πλέον την κατανάλωση νικοτίνης ως ουσιαστικό μέρος της ζωής του.
11 μήνες χωρίς τσιγάρα. Τα αιμοφόρα αγγεία δυναμώνουν ξανά. Ο κανονικός σας τόνος επιστρέφει. Η κρίσιμη κατάσταση πλησιάζει στο τέλος της, δεν υπάρχει κυτταρική επιθυμία να επιστρέψεις στο τσιγάρο, αλλά υπάρχει μια επικίνδυνη επιθυμία να «δοκιμάσεις» τις δυνάμεις σου καπνίζοντας ένα τσιγάρο. Επιτρέπεται η προπόνηση με βάρη, με σταδιακή αύξηση του φορτίου.
Ένας χρόνος χωρίς νικοτίνη. Ο κίνδυνος εμφάνισης καρδιακής προσβολής μειώνεται στο μισό, ο κίνδυνος εγκεφαλικού κατά το ένα τρίτο και επίσης μειώνεται σημαντικά ο κίνδυνος ογκολογικών παθήσεων διαφόρων οργάνων. Οι πρώην καπνιστές παραδέχονται ότι το να μπουν στη διαδικασία του εθισμού στη νικοτίνη ήταν το πιο δύσκολο. Ωστόσο, εκατομμύρια άνθρωποι σε όλο τον κόσμο έχουν ήδη καταφέρει να κόψουν το κάπνισμα για πάντα!